Vasárnap hajnalban egy órával visszaállítjuk az órákat, így elvileg egy órával tovább alhatunk. A téli időszámításra való átállás azonban nem mindenkinek jelent pihentetőbb éjszakát. Egyeseknél átmeneti alvászavar, nappali fáradtság vagy koncentrációs nehézség is jelentkezhet az óraátállítás miatt.
2026. október 25-én, vasárnap hajnalban 3 óráról 2 órára állítjuk vissza az órákat. Az óraátállítás azt jelenti, hogy a hivatalos idő szerint egy órával hosszabb lesz az éjszaka, de a szervezet belső órája nem feltétlenül alkalmazkodik azonnal az új napirendhez.
Miért zavarhatja meg az alvást az óraátállítás?
Az emberi szervezet működését részben a cirkadián ritmus szabályozza. Ez a belső biológiai időzítő hatással van az alvás és ébrenlét váltakozására, a hormonális folyamatokra és a testhőmérséklet napi ingadozására.
A természetes fény különösen fontos szerepet játszik a belső óra összehangolásában. Amikor a hivatalos idő hirtelen megváltozik, egyeseknek néhány napra lehet szükségük az alkalmazkodáshoz.
Ezek a tünetek jelentkezhetnek
Az óraátállítás környékén egyesek a következő panaszokat tapasztalhatják:
- Nehezebb elalvás vagy a megszokottnál korábbi ébredés.
- Nappali álmosság és fáradtság.
- Csökkent koncentráció.
- Ingerlékenység vagy hangulatingadozás.
- A megszokott alvásritmus átmeneti felborulása.
Fontos hangsúlyozni, hogy nem mindenkinél jelentkeznek tünetek, és az őszi óraátállítás hatásai nem azonosak a tavaszi átálláséival.
A korábbi sötétedés is befolyásolhatja a közérzetet
Az őszi óraátállítás után a hivatalos idő szerint korábban lesz naplemente. A rövidebb nappalok és a csökkenő természetes fény egyes emberek hangulatára és energiaszintjére is hatással lehetnek. A szezonális hangulati változások azonban nem vezethetők vissza kizárólag az óraátállításra.
Mit tehetünk a könnyebb alkalmazkodásért?
Az alvásszakértők általános tanácsai szerint érdemes következetes lefekvési és ébredési időpontot tartani. Segíthet a reggeli természetes fény, a rendszeres mozgás és az esti erős fényterhelés csökkentése.
A késő esti koffeinfogyasztás és a túlzott alkoholfogyasztás ronthatja az alvás minőségét.
Ha valakinél az alvási panaszok tartósan fennállnak, vagy jelentősen befolyásolják a mindennapi életét, érdemes orvossal konzultálnia.
Nem mindenki reagál ugyanúgy
Az óraátállítás hatása egyénenként eltérő. Az alvási szokások, az életkor, a munkarend és a korábban fennálló alvásproblémák egyaránt befolyásolhatják az alkalmazkodást. A legtöbb ember számára a változás átmeneti, de a megfelelő alvási szokások fenntartása ilyenkor is fontos.
Címlapkép: depositphotos.com