A járványhelyezt miatt készített aktuális kitekintő után folytatjuk sorozatunkat az egészséges életmódról. Az előző részben áttekintettük mik azok a fogyási praktikák, amiket lehetőleg ne alkalmazzunk, most eljutottunk oda, hogy tanácsot adjunk az ésszerű fogyáshoz.

Előrebocsátva, hogy ezek a tanácsok felnőttekre vonatkoznak, gyermekekre teljesen más szabályok érvényesek.

Mint korábban is írtam fogyni nem könnyű, de az értelmes testsúlycsökkentés hatására jobb lesz a közérzetünk, javul az önbecsülésünk és nem mellesleg az egészségünkért is tettünk. Ne várjuk meg, hogy már egészségkárosodás (ízületi fájdalmat okozó deformálódás, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívinfarktus, agyvérzés) lépjen fel a túlsúly hatására, tegyünk magunkért ez előtt.

És elhatározás nélkül nem megy. Tudjuk, hogy a tessék-lássék végzett munka mit ér, és ez igaz az olyan komoly teljesítményt kívánó élethelyzetre is, mint a fogyókúra.

Ha az elhatározás kellően szilárd, vágjunk bele. És ehhez legelőször vegyünk egy jó mérleget… Ne csodálkozzon senki ezen a megállapításon, adatrögzítés nélkül nem lehet teljesítményt mérni.

A naponta végzett mérésekkel nemcsak lemérhetjük az eredményességet, hanem pozitív visszajelzést is kapunk.

És ne feledjük heti 0,5-1 kg fogyás a cél. Az naponta 10 deka…

Mint azt korábban írtam, és ebben semmi meglepőnek nem kellene lennie, akkor lehet fogyni, ha az energiabevitel kevesebb mint a szükséglet. Magyarul bármit is sportolunk, mozgunk, bármilyen munkát végzünk, akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát juttatunk be, mint amit szervezetünk felhasznál. Ez ilyen egyszerű, ez a fogyás alapegyenlete.

Ha valaki kemény fizikai munka vagy sportolás mellett hizlaló ételekből eszik sokat, természetesen nőni fog a súlya. És ülőmunka mellett is lehet fogyni, csak nem szabad annyit enni…

De mennyi a kalóriaigényem? – teheti fel bárki a kérdést. Ezt bizony ki kell számolni, ám ehhez honlapok, táblázatok állnak rendelkezésünkre. Jelen sorok szerzője összehasonlította a különféle kalória igényt kiszámító oldalakat, és azt tapasztalta, hogy nagyságrendileg azonos adatokat közölnek. Személyes kedvencem ugyanakkor az orvosiLexikon.hu napi kalóriaszükséglet kalkulátora.

Ezen az oldalon beírva az adatokat, különös tekintettel a napi mozgásmennyiségre (vigyázat, csalni nem ér!) azt is megkapjuk mennyi az alapanyagcserénk, mennyi kalóriát vihetünk be, ha fogyni s mennyit, ha súlyunkat tartani szeretnénk.

Akkor eddig meg is volnánk. Most jön a nehéznek tűnő rész. Honnan tudjam, hogy amit elfogyasztok hány kalória?

Nos, ebben is van segítség. Egyrészt hazánkban minden csomagolt élelmiszeren kötelezően fel kell tüntetni annak energiatartalmát. Figyelem, általában kilojoule-ban és kalóriában is közlik, egységre és adott tartalomra.

Másrészt számos honlap is foglalkozik ezzel a kérdéssel. Elég beírni a keresőbe, hogy ételek kalóriatartalma (teljesség igénye nélkül: kaloriaguru.hu, kaloriamester.hu) és máris mehet a számolás. Itt összetett ételek is megtalálhatóak, mert ember legyen a talpán, aki magától ki tudja számolni egy tál bableves vagy marhapörkölt energiatartalmát.

És ez bár elsőre bonyolultnak tűnhet, valójában a kalóriaszámolás gyorsan megtanulható. Ahogy végezzük úgy válik napról napra egyszerűbbé.

A rutin sokat segít… Aki elsajátítja, hamarosan kapásból tudja majd melyek azok az ételek, amik elveszik az étvágyat mégsem hizlalnak annyira, s mik azok melyek energiatartalma megdöbbentően sok.

Egy nagy alma 50 kalória…Egy kis zacskó földimogyoró meg 340! Hoppá…!

Tehát ha a napi teljes kalóriabevitelünket a kiszámolt, számunkra testreszabott, szükséglet alatt tartjuk, akkor eredményesen fogunk megszabadulni a kilóktól.

De ha valaki túl bonyolultnak érzi ezt az ámbár hatékony módszert, a következő részben bemutatunk pár egyéb metódust.

Címlapkép: Freepik